Correr está na moda e não deve sair tão cedo. É um esporte prático, saudável e que sociabiliza. Correndo, fazemos novos amigos, mantemos amizades antigas, queimamos gordura e aumentamos a resistência à fadiga, além de melhorarmos nosso sistema imunológico e reduzirmos o estresse. A prática também não exige grandes produções nem altos investimentos: bastam tênis adequados e roupas confortáveis. Esses benefícios e essas facilidades fazem da corrida uma das atividades físicas mais recomendadas e populares. Decidiu entrar para o crescente pelotão de atletas amadores (estima-se que na cidade de São Paulo eles sejam mais de 120 mil)? Então, acompanhe as orientações básicas para quem deseja iniciar a prática, selecionadas pelo professor Marcos Paulo Reis, corredor há 12 anos, idealizador e coordenador da MPR Assessoria Esportiva e coordenador do Pão de Açúcar Club:


Se você decidiu começar a correr, parabéns! O mais difícil, que é começar, você já conseguiu. Os passos seguintes são importantes para que a atividade seja prazerosa. Mas, sem vontade, ela não é duradoura. Antes de tudo, você deve saber se está apto. O que isso significa? Ir ao médico e realizar alguns exames para saber como está a sua saúde. Alguns deles, como o teste ergométrico, são muito importantes porque indicam a sua freqüência cardíaca. Pessoas com mais de 40 anos, com excesso de peso, diabéticas, cardíacas, fumantes, sedentárias e que consomem bebidas alcoólicas necessitam de uma avaliação médica mais criteriosa e acompanhamento constante de um profissional da saúde.

Uma vez liberado pelo médico, o passo seguinte é procurar o tênis correto e a roupa adequada. Em geral, quando corremos, apoiamos o pé com uma força três vezes superior ao nosso peso. Por isso, o sistema de absorção de impacto do calçado deve ser eficiente para preservar as articulações. O tênis tem de ser os da categoria “running”, leve, e um pouco mais alto (com amortecimento). Além disso, com a tecnologia empregada na produção desse tipo de calçado, já é possível comprar um específico para quem pisa para dentro (pronadores) ou para fora (supinadores). Alguns vendedores de lojas especializadas já sabem disso. Você descobre o lado que pisa, observando a sola  de um tênis antigo, aliás, leve-o quando for comprar um par novo. Corredores usam tênis meio número maior para não machucar o pé. No corpo, o indicado são roupas de tecidos sintéticos, isso inclui as meias. O algodão atrapalha a transpiração. Quem corre, usa boné e protetor solar nos braços, nas pernas e no rosto. E corredores que estão acima do peso utilizam vaselina nas axilas e na parte interna das coxas para não assar.

Saudável e equipado, a etapa seguinte é avaliar a parte muscular. Correr é legal, está na moda, emagrece e melhora a parte aeróbica, mas não descuide da musculatura. Se a intenção é correr duas vezes na semana, intercale os dias com atividades como musculação, ioga ou pilates. Elas vão exercitar os músculos, tornando-os mais saudáveis e fazendo com que eles trabalhem a seu favor, ou seja, evitando que você se machuque durante a corrida.

O ideal seria que todos pudessem contar com uma orientação profissional individualizada, quando se define um plano de atividade específico para cada atleta. Mas, como isso nem sempre é possível, tenha sempre um programa de metas para manter a motivação. O segredo da corrida é ter um objetivo, como, por exemplo, correr quatro quilômetros em 30 minutos. Faça do seu treino algo adequado para a sua condição física. Não queira treinar para participar de uma maratona logo no primeiro ano se você nunca correu na vida. Escolha o local e o piso no qual deseja correr, ou seja, aquele onde se sente mais confortável. Comece correndo 30 minutos, intercalando caminhada, trotes, caminhada e corrida, duas vezes na semana.

Faça alongamento. Isso não quer dizer aquecimento das articulações, algo que sempre se deve fazer 10 minutos antes e depois da corrida. Alongar-se em casa ou numa aula é ganhar flexibilidade para proteger joelhos e tornozelos de lesões. O trabalho de flexibilidade, assim como com os músculos, é feito à parte, como complemento da prática.

Se quiser correr com um amigo, ótimo, mas respeite o seu limite. Hidrate-se antes de depois da atividade. A qualquer sinal de dor, no joelho, no pé, no tornozelo ou no peito, pare. Ela indica que algo está errado. E, acima de tudo, dê tempo ao tempo para correr e sentir prazer sempre. Afinal, correr é uma ótima atividade física e nos revigora a cada treino.

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