O primeiro Chat do site Taeq, realizado na quinta-feira, 22/4, com a participação de Irineu Loturco, consultor técnico da área esportiva do Grupo Pão de Açúcar, foi um sucesso.

A partir do tema Esporte, os participantes puderam tirar dúvidas sobre qualidade de vida, saúde e bem-estar. O bate-papo com o consultor durou cerca de 40 minutos e abordou temas como frequência e intensidade nos treinamentos, alimentação antes e após os exercícios, dietas, combinação de atividades, entre outros. Veja abaixo a íntegra das perguntas e respostas.

Taeq agradece a participação de todos que tornaram possível este primeiro encontro virtual. Não percam os próximos. Esperamos por vocês! Aqui você confere o chat na íntegra:

Perguntas e respostas:

(13:58:25) Bruno Camara pergunta: Irineu, qual o melhor horário para fazer atividades físicas?
(13:59:42) Irineu Loturco responde: Não existe um horário melhor. O ideal é sempre escolher um horário que seja possível frequência maior! O resultado depende da frequência!
(14:00:12) Gustavo pergunta: Existe algum procedimento ideal para recuperar os músculos após uma atividade física?
(14:01:14) Irineu Loturco responde: Gustavo, descanso, uma alimentação rica em carboidratos e um bom sono. Isso auxilia e acelera a recuperação depois dos treinos.
(14:01:24) Mauro Henrique pergunta: Irineu, gosto de correr mas tenho preguiça. Existe algum tipo de treino ideal para iniciar e criar uma resistência em longo prazo?
(14:02:55) Irineu Loturco responde: Mauro, as adaptações são específicas.  Você só se adapta a correr, correndo! Como toda atividade, você deve começar treinando com menos intensidade e ir aumentando gradualmente sua frequência e intensidade de treinamento.
(14:03:13) Danielle pergunta: Costumo treinar pela manhã e sempre fico na dúvida sobre o que comer antes do treino. O que seria ideal? Costumo comer pouco à noite e pela manhã sinto muita fome.
(14:05:03) Irineu Loturco responde: Danielle, antes de treinar, sempre prefira refeições leves, ricas em carboidratos. Porém, no seu caso, creio que você precise reorganizar sua dieta. Um nutricionista é imprescindível.
(14:05:17) Elizabeth pergunta: Irineu, boa tarde. Quais os melhores alimentos para comer antes e após as atividades físicas?
(14:06:59) Irineu Loturco responde: Elizabeth, tudo bem? Os carboidratos são os combustíveis principais dos exercícios. Mas, cada tipo de treino e cada objetivo exige uma dieta individualizada. Um bom nutricionista pode lhe ajudar nestas escolhas.
(14:07:19) Mabel Oliveira pergunta: Irineu, o que é fundamental na perda de peso: dieta controlada ou exercícios físicos? É possível alcançar o objetivo de emagrecer apenas controlando a dieta?
(14:08:37) Irineu Loturco responde: Mabel, é possível emagrecer apenas com dieta. Porém, perder peso com dietas mais exercícios costuma ser muito mais rápido. E, principalmente, mais duradouro.
(14:08:43) Carol pergunta: Olá, Irineu. Ainda estou começando a correr. Quantas vezes por semana é saudável treinar?
(14:10:07) Irineu Loturco responde: Carol, como regra geral, três a quatro sessões de treinamento aeróbio por semana são suficientes. Mas não aconselho você a somente correr, procure variar o tipo de atividade!
(14:10:24) Maria pergunta: Boa tarde professor Irineu. Sou corredora, treino bastante, mas não emagreço... O que devo fazer? Parece que quanto mais eu corro mais eu engordo.
(14:17:44) Irineu Loturco responde: Maria, não se preocupe. Este é um problema comum de várias pessoas. O que acontece é que, mesmo com atividades físicas, você ainda está ingerindo mais calorias do que gasta. Portanto, não desanime! Continue treinando e procure um bom nutricionista.
(14:18:19) Ramiro pergunta: Boa Tarde, Irineu. Não pratico exercícios com muita frequência, mas quando faço, sinto fraqueza e até tontura excessiva, me sinto mal por horas. Sempre foi assim. O que pode ser?
(14:20:02) Irineu Loturco responde: Ramiro, na verdade pode ser uma simples má alimentação ou até mesmo cansaço excessivo. Entretanto, apenas um exame médico pode fechar seu diagnóstico. Meu conselho é que você faça um exame médico especializado.
(14:20:39) Dea pergunta: Hoje não tenho uma regularidade de exercícios, mas procuro fazer caminhada nos finais de semanas e pratico ioga em alguns dias. Adianta?
(14:22:37) Irineu Loturco responde: Dea, praticar ‘alguma coisa’ é sempre melhor do que ‘coisa nenhuma’, certo? Obviamente, se você conseguisse mais frequência, teria melhores resultados. A ioga é um ótimo exercício! O ideal seria que você acrescentasse uma sessão a mais de caminhada na semana!
(14:22:53) Roberto pergunta: Caro professor, o que é melhor, correr e depois fazer musculação ou o contrário?
(14:24:05) Irineu Loturco responde: Roberto, depende do seu objetivo. Se você quer ganhar massa muscular, faça musculação primeiro. Se desejar ganhar condição aeróbia, gaste primeiro as suas energias com corrida.
(14:26:01) Mabel Oliveira pergunta: Irineu, treinos de apenas meia hora funcionam mesmo?
(14:27:25) Irineu Loturco responde: Mabel, você pode fazer um grande treino em meia hora. O que importa é a intensidade com que se exercita.
(14:27:37) Joyce pergunta: Gostaria de saber qual exercício posso fazer para perder aquela gordurinha da barriga, além do abdominal?
(14:28:49) Irineu Loturco responde: Joyce, siga a tríade: exercícios aeróbios, dieta hipocalórica e exercícios abdominais. E paciência, sempre.
(14:28:59) Carol pergunta: Completando a minha pergunta, fazer musculação é a melhor combinação com os treinos de corrida?
(14:30:08) Irineu Loturco responde: Carol, não existe uma “melhor combinação”. Porém, combinar corrida e musculação é, sem dúvida, uma ótima escolha.
(14:30:23) Mauro Henrique pergunta: Irineu, se eu trocar a corrida pelo Pilates, também terei uma qualidade de vida legal?
(14:32:06) Irineu Loturco responde: Mauro, são duas ótimas atividades. Porém, são bem diferentes. Na corrida, você trabalha o condicionamento do seu sistema cardiovascular. No Pilates, você tem uma ênfase dos exercícios de flexibilidade e força. Minha indicação é combinar as duas atividades.
(14:32:17) Rods pergunta: Irineu, quando corto totalmente carboidratos das minhas refeições consigo emagrecer, porém, volto ao peso normal quando volto a comer carboidratos novamente. Posso ficar quanto tempo sem comer carboidratos? Que alimentos posso usar para substituí-los?
(14:35:25) Irineu Loturco responde: Rods,você nunca deve cortar os carboidratos da sua dieta. Eles são essenciais para o funcionamento perfeito do seu organismo. Procure perder peso reduzindo calorias e não apenas cortando um ou outro nutriente. Procure a ajuda de um nutricionista.
(14:46:01) Moderador: Agradecemos a todos que participaram do chat com o consultor de esportes Taeq Irineu Loturco. A sua presença foi muito importante para o sucesso de nosso chat. Continuem ligados, este espaço é de vocês!


Perguntas respondidas após a finalização do Chat:

Elizabeth: Irineu, gostaria de saber qual o melhor tipo de exercício físico para perder peso.
Irineu Loturco responde: Do ponto de vista fisiológico, os exercícios aeróbios são os mais indicados para perder peso. Porém, o treinamento de força pode ser um ótimo complemento na busca do peso ideal.
Mabel Oliveira: Irineu, quais os tipos de exercícios que mais queimam calorias?
Irineu Loturco responde: Todas as atividades diárias, esportivas ou não, queimam calorias. Exercícios mais intensos queimam mais calorias, exercícios menos intensos queimam menos calorias.
Roberto: Faço corrida das 6 h às 7 h. Sinto-me pesado quando tomo café da manhã antes e fraco quando tomo depois do treino. Qual o melhor alimento para antes da corrida para que não me sinta dessa maneira?
Irineu Loturco responde: O mais correto seria você descrever essa situação diretamente a um nutricionista. Ele terá a competência necessária para avaliar a sua dieta e corrigir esse problema.
Isabella: Quais os melhores alimentos para antes do treino? E depois?
Irineu Loturco responde: Os alimentos ricos em carboidratos são ideais antes da prática de qualquer atividade física.
Lu: Irineu, descobri que meu estilo de corrida é pronador. Correr com um tênis comum pode me causar algum tipo de lesão?
Irineu Loturco responde: Não. Lesões geralmente estão associadas a treinamentos excessivos e desorganizados. De toda forma, você deve sempre procurar um bom tênis para correr.
Bruno Camara: Irineu, jogando bola tive um estiramento na coxa e estou sentindo dores ainda. Qual o melhor tratamento?
Irineu Loturco responde: Bruno, em primeiro lugar, procure um ortopedista para fazer uma avaliação de sua lesão. Obviamente, o médico indicará um tratamento e um período de reabilitação. Após essa fase, você deve fazer um fortalecimento muscular.
Samanta: Irineu, quando corro tenho dores no meu calcanhar, já troquei inúmeras vezes de tênis. Aquelas palmilhas de gel funcionam?
Irineu Loturco responde: Sim, as palmilhas podem ajudar. Existem profissionais que fazem palmilhas sob medidas e costumam ser as melhores.

Forte Abraço a todos,
Irineu Loturco Filho


Irineu Loturco Filho é Diretor Técnico do Núcleo de Alto Rendimento Esportivo do Grupo Pão de Açúcar e Diretor Técnico da S2 Esportes.
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