Essencial para o equilíbrio do organismo, o magnésio é um dos nutrientes minerais mais importantes para o corpo humano. Está envolvido em mais de 300 processos biológicos, que vão desde transformações de substâncias até absorção de nutrientes necessários para o nosso dia a dia.

Entre suas funções, estão a transformação de açúcares em energia, a melhora do funcionamento dos músculos e nervos e a proteção do organismo contra o excesso de cálcio, que provoca a calcificação dos ossos. O magnésio também colabora para a formação e fortalecimento dos tecidos ósseos e cartilaginosos, revigorando o organismo e estimulando o sistema imunológico.

Níveis adequados de magnésio são essenciais para o bom funcionamento do músculo cardíaco, pois dilatam as artérias do coração e ajudam a reduzir o colesterol ruim. Assim como o ferro e a vitamina C, o magnésio também é responsável pela produção de serotonina, substância envolvida em processos como sono, regulação do apetite e do estado de humor.

Presente na maioria dos alimentos, pode ser obtido facilmente em vegetais, cereais e alimentos de origem animal. Sua concentração é maior nos alimentos integrais. Amêndoas, castanhas, nozes, frutas como damasco, banana e abacate, leite, peixes, verduras e cereais são ótimas fontes de magnésio.

Estudos comprovam que a carência de magnésio no organismo pode estar relacionada à irritabilidade, estresse, incluindo quadros de depressão, câimbras, dores musculares, endurecimento das artérias e até riscos de enfarto.

Mas atenção: o excesso de magnésio pode prejudicar o organismo, causando problemas respiratórios, distúrbios no ritmo cardíaco e inibição da calcificação óssea.

A quantidade de ingestão diária desse mineral varia de acordo com a altura e o peso de cada indivíduo. O ideal é procurar um profissional especializado para ter mais informações sobre como ingerir este nutriente de forma saudável.


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